Все, что нужно знать о беговых лыжах перед тем, как выходить на лыжню.







Беговые лыжи – приятная альтернатива популярному бегу. В отличии от бега, у лыж есть несколько преимуществ. Во-первых, бег на лыжах практически не создает нагрузки на позвоночник и колени. Во-вторых, бегаем на лыжах мы вдалеке от автотрасс, в местах, где воздух насыщен кислородом и можно с удовольствием дышать полной грудью. Ну и в третьих, зимний лес потрясающе красив!

Итак, если последний раз вы стояли на лыжах в последнем классе школы, время освежить теорию.

Как известно, в беговых лыжах существует две техники, сильно отличающихся друг от друга: классический ход и коньковый ход.
Классика

В классическом стиле существует понятие лыжные ходы. В зависимости от сочетания движения рук и ног за определенный цикл времени подразделяют две основные группы:

  1. попеременные ходы
  2. одновременные ход

Попеременный ход, это передвижение на лыжах, когда руки двигаются переменно. Одновременный ход – когда руки двигаются одновременно. Сами лыжные ходы разделяются на ход без шагов (когда отталкиваешься только палками), в один (когда только одна нога толчковая), два и четыре шага. Ход в два и четыре шага входят в группу попеременных ходов. Ход без шагов и в один шаг относятся к группе одновременных ходов.

Коньковый ход


В 50-ых годах появился коньковый стиль бега на лыжах, который долго являлся только упражнением для отработки поворотов. Только с развитием лыжных трасс и приходом пластиковых лыж коньковый стиль набрал популярность. Движения спортсмена на лыжах напоминают действия конькобежца, что и дало название лыжному ходу.

Коньковый стиль делится на одновременный и попеременный двухшажный ход. Также в коньковом стиле можно ездить без палок, отталкиваясь одними ногами. Одновременный ход разделяется на полуконьковый и одношажный, а так же двухшажный.

Как правильно передвигаться коньковым ходом? Для продвижения вперед нужно отталкиваться внутренней стороной лыжи назад и немного в сторону. В это же время на другую ногу, которая становится скользящей, переносим вес тела. Потом ноги чередуются, отталкиваясь уже скользящей ногой. При катании коньковым ходом активно задействованы руки.
На ровных участках трассы толкание руками происходит одновременно. В подъем лучше использовать попеременный ход.

Как ни странно тем, кто познавал азы этого вида спорта на лыжах, пристегнутых к валенкам, начинать лучше с конькового хода. Базовые упражнения на технику будут даваться проще в том числе потому, что коньковые лыжи короче классических.

Матчасть

Есть два основных типа беговых лыж: для конькового стиля передвижения и для классического.
Как подготовиться к первой тренировке?
Если в целях не стоит участие в соревнованиях в ближайшее время, то не стоит увлекаться покупкой топовых дорогих моделей, их дороговизна определяются легкостью материалов. Однако для любителя приоритетнее удобство и комфорт. По размеру ботинки не должны быть «впритык»: в холодную погоду это повышает шансы промерзнуть.





Палки всегда нужно подбирать индивидуально, в зависимости от роста. Формула определения ростовки палок проста: для коньковых палок – рост минус 15-20 см, для классических палок – рост минус 25-30 см.

Длина лыж определяется так же просто: коньковые лыжи – рост плюс 10-15 см, классические – рост плюс 20-25 см.


Что касается выбора самих лыж, нужно исходить из опыта катания и целей. Можно выделить три категории: лыжи для начинающих, среднего уровня и для профессионалов.

Первые подойдут тем, кто обладает минимальным опытом катания или не имеет его совсем. Ключевое отличие этой категории – увеличенная ширина лыжи (от 45 до 60 мм) и увеличенный вес (от 1,5 до 1,7 кг). В классических моделях часто применяется колодка с насечкой, которая не требует мази держания.

После одного-двух сезонов за плечами, пора переходить на более быстрые лыжи среднего уровня. Они будут жестче и легче, пластик – лучше. Это позволит более динамично работать и дольше скользить в фазе толчка.

Профессиональные лыжи выбирают спортсмены и продвинутые любители, у которых есть амбициозные цели, а техника хорошо отработана. Вес профи-моделей составляет примерно 0,9-1,1 кг. Производители выпускают модели различной жесткости для индивидуального подбора под вес лыжника и различные погодные условия.









В одежде нужно использовать принцип многослойности: нижний слой (термобелье) – для отведения влаги, средний слой (тонкая флисовая кофта) – для создания тепла и внешний слой (куртка с мембранной тканью) – для защиты от ветра и снега. Спортивные брюки должны быть из мембранной ткани, со вставками на коленях или голенях. Важными аксессуарами будут перчатки, шапка и буфф.
Как в любом виде спорта, лыжную тренировку лучше начать с лёгкой разминки.
Разминка поможет избежать возможных растяжений, травм мышц и связок. К тому же, мышцы после грамотна начатой тренировки будут болеть меньше. Можно порекомендовать такие упражнения:

  • приседания
  • поднятие и опускание рук, вращения рук по большому кругу
  • махи каждой ногой вперед и назад
  • бег на месте


Ну, теперь можно на лыжню! Конечно, в больших городах не так просто найти качественную лыжню рядом с домом, а в не знакомом лесу за городом сложно ориентироваться. Но у нас, в Смоленском Поозерье все иначе. Прямо от гостевого домика на "Конном дворе в Пржевальском" можно выйти на лыжах и оказаться на трассах в нетронутом зимнем лесу. Благодаря тому, что рядом с нами находится лыжно-биатлонный комплекс "Чайка" в распоряжении наших гостей – длинные подготовленные трассы, как для классического, так и для конькового хода. А если вы позвоните в наш офис заранее, можно договориться о тренировке с профессиональным тренером, который научит основам приемам как новичков, так и тех, кто хочет усовершенствовать технику.
Ну а сказочная красота зимнего леса и чистейший воздух доступны всем, вне зависимости от техники!

Следите за нами в facebook и не забывайте добавляться в друзья
Made on
Tilda